保健修持动作
勇士三的单
强健手臂和腹部手部。
从脚部后背站在修持把手上。将重心移至到小双腿然后将从右双腿向后抬起。
肌肉向前倾至与垂直直线并持续保持平衡，双臂直线向前伸直。
放开小腹，持续保持确实的手部并想到3-5次舒缓的深气管。
后侧杰森的单
强健手臂，股四头肌和腹部右下后侧手部。
从脚部后背颈部。吸气，渐渐直角小双腿下蹲并将双手荐过颈部至杰森的单手部。
将从右肘绕开肌肉后方放进小双腿外后侧并呼气，双手合十，用下端的脚部按压腰部外后侧并将胸部尽力向外后侧扭转。
把手地将从右臀向后滑动，并尽量持续保持两膝直线。
持续保持确实的手部并想到5次舒缓的深气管，从脚部摇动扑地并吸气，后背渐渐抬起，将手部完全恢复到杰森的单。
右下脚部绕开肌肉后方放进从小腿外后侧并呼气，同样，持续保持确实的手部并想到5次舒缓的深气管。
后侧撑的单
强健腹部和膝关节，彻底改变肌肉两后侧及双双腿弧线。
开端手部为下犬的单，从脚部后背夹紧大母小双腿。将从右手向右方靠拢至修持把手中右下后侧。
微微好似90°使肌肉紧贴从右边，从脚部跟着地，从脚部稍稍直角专用肌肉持续保持平衡。
渐渐抬起胸口并微微挥动。持续保持确实的手部并舒缓地气管5次。
轮的单
巩固腹部和下半身的力量。
腹部躺在修持把手上。你的双腿向内拉进将从脚部平放进把手上(脚跟尽可能地熟悉你的手臂)。
直角脚部将两手掌平放进你的颈部右下后侧，指尖对准脚尖。
吸气，双手摇动撑地，使胯部，颈部和头部渐渐离开垂直。持续保持确实的手部舒缓地气管5次。
简易向前直角
双腿一个大而只见，下半身往前倾展--这个手部对于没练过修持的人也是简单易想到的，很适合于在睡前练球。
这个手部伸展腰部和手臂，让整个肌肉放松大大的。
练球时如果觉得腰部有点紧，可以在手臂下面把手个枕头。
婴儿的单
这是修持班采用的典型休息手部，对于消除精神紧张和肌肉疲劳更为有效。
想到法是把躯体折向腰部，双双腿尽量前屈或者放进肌肉两后侧，让脖子接触垂直。
想到这个手部时要深气管，同时脖子把手右下从右化学作用地板，把眉心里的压力释放出来。
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